청소년 비만과 건강관리

1. 비만의 원인

1) 유전적 요인

① 양측 부모가 비만인 경우  → 자녀의 비만 확률은 80%

② 부모 중 한쪽이 비만일 경우 → 자녀의 비만 확률은 50%

2) 환경적 요인

① 식사

• 식사 시 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 너무 많이 섭취 할 때

• 칼로리가 높은 음식물을 과도하게 섭취 할 때

② 칼로리의 균형

• 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 소비되지 않은 나머지 칼로리가 지방조직에 체지방으로 축적되어 비만이 됩니다.

③ 섭취 칼로리의 이용감소

• 잉여 열량은 운동을 하게 되면 운동 시 필요한 에너지로 사용되지만 휴식, 수면, TV를 본다든지 하면 지방으로 축적되어 비만의 원인이 됩니다.

3) 심리적 요인

• 불안, 고민, 슬픔 등의 스트레스는 일반적으로는 식욕을 억제하지만 비만청소년에게는 오히려 먹고 싶은 욕구가 늘어나는 원인이 되므로 늘 즐겁게 생활하는 마음을 갖는 것이 중요합니다.

2. 청소년 비만과 건강

1) 청소년 비만은 성인 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.

• 비만은 지방세포의 수가 증가하여 발생하는 비만과 지방세포의 크기가 증가하여 발생하는 비만으로 구분할 수 있습니다. 청소년기는 세포수가 증가하는 시기로 이때 발생한 비만은 성인 비만으로 쉽게 이행됩니다.

2) 비만 청소년의 상당수에서 성인병이 발견되고 있습니다.

• 청소년 비만은 성인병을 유발시키는 촉진제가 됩니다. 심장병, 간 질환, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증 등의 위험을 15-40%까지 증가시킬 수 있습니다.

3) 청소년 비만은 심리적․정서적 문제를 일으키는 경우가 많습니다.

3. 청소년 비만 관리

1) 식사요법 (청소년 비만에서의 영양 관리)

• 계속 성장을 하고 있는 시기이므로 성장을 위한 충분한 영양 공급이 필요하며 비만 조절을 위한 영양요구량을 개인별로 고려해야 합니다. 무리한 체중 감량보다는 과다한 식사량의 조절과 잘못된 식사 습관을 수정하도록 하는 것이 바람직합니다.

* 건강한 식단 짜는 방법

① 재료 손질 시 지방을 완전히 제거한다. (소나 돼지고기의 기름, 닭고기 껍질, 곰국의 국물 등)

② 조리 시 기름의 사용을 줄인다.(튀김이나 부침보다는 찜, 조림, 구이의 방법 선택)

③ 자연식품을 이용한다. 냉동식품은 대부분 튀겨먹는 음식이므로 열량이 높다.

④ 유제품 구입 시에는 저지방, 무지방 제품을 선택한다.

⑤ 외식은 열량이 높고 많이 먹게 되므로 가급적 피한다.

⑥ 설탕을 적게 사용하고 단 음식을 피하는 것도 열량을 낮추는 좋은 방법이다.

⑦ 한꺼번에 많이 먹는 것보다 여러 번에 조금씩 나눠 먹는 것이 과식을 방지한다.

2) 운동요법

• 일상생활 중에 활동량을 증가시키는 것이 치료에 도움을 줍니다. TV 시청 시간을 1일 1-2시간으로 제한하고, 비디오 게임, 컴퓨터 게임 등 앉아서 하는 놀이보다는 실외에서 친구와 같이 놀게 하여 활동량을 증가시켜야 합니다. 하루 1시간 동안 밖에서 활발히 뛰어 놀기만 하여도 충분한 운동이 됩니다. 단시간에 피로해지는 운동보다는 장기간 계속할 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋습니다.

3) 생활습관 수정요법

• 체중은 생활의 결과입니다. 잘못된 생활습관을 바꾸지 않고 단기간에 강제적인 방법으로 체중만 줄일 경우 체중감량에 실패할 확률이 높습니다. 체중감량에 번번이 실패를 반복한다면 한번쯤 자신의 행동 양식을 되짚어봐야 합니다. 생활습관을 바꾸면 자연스럽게 체중감량이 일어납니다. 성공적인 비만관리는 단기간 내 살을 빼는 것보다는 자연스런 성장은 유지하면서 더 이상의 체중증가를 예방하는 것입니다.

* 학생들이 지켜야 할 생활습관

① 정해진 시간에 규칙적으로 일어난다.

② 저녁을 먹은 후에는 바로 양치질을 한 후 아무것도 먹지 않는다.

③ 늦게까지 잠을 자지 않으면 다시 배가 고프기 때문에 일찍 잠을 잔다.

④ 아침, 저녁 선선한 시간에 운동을 하며 운동종류와 횟수 및 시간을 기록해 둔다.

⑤ 식생활일지를 매일 매일 기록하며 자신의 식습관을 점검해본다.

⑥ 일주일에 한 번씩 자신의 체중을 재어본다.