제목
비만 상식에 대한 오해와 진실 그리고 날씬해지는 습관* 살이 키로 간다?
살은 키로 가지 않는다. 뚱뚱한 아이들이 크면서 살이 키로 간다는 속설이 있는데, 이는 잘못된 것이다.
성장기에 영양 섭취가 좋은 것은 성장에 도움이 되지만 지나친 고열량식이나 고지방식, 과식은 결국 비만을 일으키고 2차 성징을 빨리 나타나게 한다. 2차 성징이 빨리 나타날 수록 키가 크는 데는 불리하다. 그 이유는 2차 성징이 시작되면서 성장판이 닫히는 경우가 많기 때문이다.
따라서 몸무게의 지나친 증가는 성장을 저해하므로 성장기의 비만이나 과체중은 주의해야 한다.
* 운동을 하다가 안 하면 근육이 살로 변해 살이 더 찐다?
근육이 살로 변하는 것이 아니다. 우리몸은 약 700개 정도의 근육으로 되어있다. 의학적으로 근육이 지방으로 변하거나 살이 근육으로 변할 수는 없다. 운동을 하다가 안하게 되면 음식 섭취는 이전과 똑같이 하면서 신체 활동량이 감소하기 때문에 살이 찌는 것이다.
☺ 날씬해지는 습관 ☺
ㆍ 아침, 점심, 저녁을 비슷한 양으로 먹는다.
ㆍ 텔레비전을 보거나 게임을 하루에 2시간 이하로 합니다.
ㆍ 간식은 1~2번 과일이나 우유를 먹습니다.
ㆍ 밤늦게는 음식을 먹지 않습니다.
ㆍ 음식은 천천히 먹는다.
ㆍ 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 합니다.