제목
소아 청소년의 비만예방▶소아․청소년의 비만 ◀
요즘 식습관이 많이 변화를 하면서 소아청소년들 중 비만인 아이들이 늘어나고 있습니다.
소아청소년 비만은 여러 질병의 원인이고 성장을 막고 자존감을 떨어뜨리는 요소입니다.
그만큼 소아청소년의 비만은 좋지 않습니다. 소아청소년의 비만은 가족 모두가 신경을 써야 고칠 수 있으니 관심을 가지고 자녀가 비만이 되지 않게 막아야 합니다.
소아청소년 비만을 치료해야 할 경우는??
- 아이들의 식탐이 강하여 많이 먹으려 한다.
- 야식과 군것질을 자주 한다.
- 다른 아이들에 비해 운동량이 적다.
- 체중 조절이 목적인 경우
- 키에 비해서 체중이 많이 나간다.
- 성장과 비만 제거를 동시에 하고 싶다.
- 균형 잡힌 몸매를 만들어 주고 싶다.
- 성장과 함께 비만 치료가 목적인 경우
스스로 음식조절을 할 수 있는 컨트롤 능력이 떨어져 쉽게 비만해질 우려가 높습니다.
성인병을 유발하고 성 조숙증의 원인이 되면 올바른 성장발달을 저해하는 원인인 비만은 어떻게 예방해야 할까요?
* 성장기 소아청소년 비만 예방*
1. 동물성 지방은 적당히 섭취한다
2. 3세 이후부터는 유제품은 지방이 없거나 1% 혹은 2% 유제품을 고른다. 3. 튀긴 요리보다는 굽거나 찐 요리를 자녀에게 먹인다.
4. 정크 푸드는 최대한 피한다
5. 정크 푸드를 먹더라도 조금만 먹게 한다.
6. 과일과 채소의 맛에 길들인다
7. 과일은 아이들이 대부분 좋아한다. 채소는 사실 아이들 입맛을 사로잡기 힘들다. 처음에 거부하더라도 다음번에 한번 먹을 수 있게 지도한다. 아예 먹지 않는다고 잘 주지 않으면 아이가 맛볼 기회도 잃게 된다.
8. 식사나 간식 줄 때 너무 많이 주지 않는다
9. 너무 많이 음식을 그릇에 담아주고 다 먹도록 강요하면 과식으로 이어질 수 있다.
10. 음식을 상으로 정하지 않는다. 특히 초콜릿이나 캔디 류를 상으로 주지 않는다.
11. 주스와 탄산음료는 제한한다. 주스 대신 물을 마시게 한다.
12. 적당한 강도의 운동을 매일 꾸준히 하게 한다. 부모가 같이 운동하는 것도 좋다.