제목
건강한 체중관리 방법1. 다이어트 성공을 위하여...
▣ 다이어트 성공한 사람들의 공통점
▸무리한 체중감량 목표보다는 도달할 수 있는 목표를 세우고 서서히, 꾸준히 노력한다.
▸먹는 양을 줄인다.
▸저녁 식사 후(오후 7시 정도)에는 될수록 음식 섭취를 자제한다.
▸운동을 병행한다. 특히 걷는 것을 생활화한다.
▸식사일지나 행동일지를 작성하는 등, 행동 수정 방법을 적용한다.
▣ 체중조절에 효과적인 운동
▸지구력과 숨이 차는 유산소 운동이 지방조직을 줄이는데 효과적이며 이러한 운동에는 달리기,
줄넘기, 농구, 등산, 자전거 타기, 탁구, 에어로빅, 수영, 계단 오르기 등이 해당됩니다.
▸운동 시간은 한번에 30분 정도, 주당 3-5회, 꾸준히 실시한다.
▸개인의 신체 능력에 적합한 운동을 스스로 선택하여 즐겁게 임할 수 있도록 합니다.
2. 다이어트 실패의 지름길
많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 실패하는 경우가 많습니다. 아래 내용을 참고하여 다이어트에 실패하지 않았으면 좋겠습니다.
1) 다이어트를 위해 저녁은 굶는다.
- 저녁을 굶다가 잠자리에 들기 전에 과자나 라면, 만두 등으로 허기진 배를 채우는 경우가 많다.
2) 아침 식사를 거른다.
- 아침을 거르게 되면 점심이나 오후에 많이 먹게 된고 위가 늘어나고, 호르몬 밸런스를 망가뜨린다.
3) 스트레스를 받으면 별다른 생각 없이 먹는다.
- 할 일이 많을 때, 화가 날 때, 우울할 때 등 스트레스를 풀기 위해 음식을 쌓아두고 폭식을 한다.
4) 포만감을 느끼기 전에는 먹는 것을 중단하지 않는다.
5) 눈에 보이면 무의식적으로 음식을 먹는다.
6) 음식을 습관적으로 빨리 먹는다.
- 먹는 속도가 빠르면 뇌에서 만복감을 느끼며 '그만'이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식이 된다.
7) 단 음식을 매우 좋아한다.
- 주스, 과자, 초콜릿, 아이스크림 등 당분이 함유된 식품을 너무 좋아한다.
8) 움직이는 것을 귀찮아한다.
9) 모든 사람에게 비밀로 하고 혼자서 다이어트 작전에 들어간다.
- 다이어트를 혼자 계획 ․ 실천해 보지만 지속이 힘 든 경우가 생기므로 가족, 친구 등 주위의 배려가 필요하다.
10) 체중이 빠지기 시작하면 다이어트가 끝났다고 생각한다.